Enkele nuttige tips

Schrijf eens gedurende een paar dagen op wat u normaal eet. Probeer er ook de energiewaarde (vermeld op het etiket) bij te schrijven. U zal vaak versteld staan van het aantal calorieën dat u inneemt.
Wees realistisch in het aantal kilo’s dat u wil afvallen.
Ga niet na 2 dagen op de weegschaal staan. Gezond afvallen betekent dat u per week maximaal een halve tot een kilo verliest. Geleidelijk en verantwoord afslanken vereist doorzettingsvermogen, maar is op lange termijn veel effectiever en bovendien veel gezonder.
Spectaculaire gewichtsdalingen zijn meestal slechts het gevolg van vochtverlies, terwijl het de bedoeling is dat u vet kwijtraakt.
Vermijd hongerdiëten, bananendiëten, … . Deze zijn veel te eenzijdig waardoor je stofwisseling helemaal de kluts kwijt raakt. Een jo-jo effect(*) is dan meestal het gevolg. Deze diëten gaan ook vaak gepaard met vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid… .
Zorg voor meer beweging. Laat dit u niet afschrikken. In eerste instantie kan dat ook bereikt worden met zeer kleine aanpassingen zoals bv. de trap nemen in plaats van de lift, de auto iets verder parkeren, voor korte afstanden gebruik maken van de fiets of wandelen, ... . Later kan u dat aanvullen met het beoefenen van een sport.
Eet rustig. Kauw langdurig.
Eet liever meerdere (6), maar kleine maaltijden per dag, en beschouw het ontbijt als belangrijke maaltijd
Neem slechts 1 portie per maaltijd. Gebruik desnoods een kleiner bord.
Drink minstens 2 liter water per dag.
Drink een groot glas water voor de maaltijd.
Vermijd zoetigheden.
Veel (liefst volkoren) deegwaren.
Vermijd vetten (smeersel, sauzen, vette vleeswaren, ...).
Kies mager vlees, magere kaas,...
Eet veel groenten en fruit.
Eet veel vezels.
Als bereidingswijzen: koken, stomen, grillen,... Vermijd bakken, frituren,...
Ga winkelen met een volle maag.
Vermijd te eten 's avonds laat