Wat is het ideale gewicht? Wat is een slanke lijn? In Rubens’ tijd was volslank mooi. In onze westerse samenleving staren we ons blind op de mannequinmaatjes. Het juiste gewicht is echter niet alleen belangrijk om je goed te voelen in je vel, maar ook voor je algemene gezondheid. Maar wat is het juiste gewicht? Dat kan men berekenen aan de hand van de BMI (Body Mass Index) (voor volwassenen ouder dan 18j). De Body Mass Index (BMI) of Quetelet-index is een berekening die nauwkeurig weergeeft of uw gewicht te hoog, te laag of net goed is. De BMI wordt als volgt berekend : Stap 1 : bepaal uw gewicht in kilogram (kg) Stap 2 : bepaal uw lengte in meters (m) Stap 3 : BMI = uw gewicht (in kg) gedeeld door uw lengte maal lengte (in m)

Voorbeeld : Uw gewicht is 75 kg en u meet 1,83 m BMI =   75   =22,4 1,83x1,83

KLIK HIER OM JE BMI TE BEREKENEN

• Minder dan 18: ondergewicht. Raadpleeg de huisarts.
• 18 - 24: prima gewicht. Houden zo !
• 25 - 29: licht overgewicht. Bijsturen is gewenst.
• 30 of meer: ernstig overgewicht! Raadpleeg uw arts. Afvallen is noodzakelijk en dient te gebeuren onder professionele begeleiding.

• Hebt u uw BMI berekend ? Zit u tussen 25-29 ? Dan kan u zelf proberen uw gewicht bij te sturen.

  De eerste stap naar een nieuw slank leven is uw oude gewoontes analyseren. Het is algemeen bekend dat overgewicht in veruit de meeste gevallen ontstaat door een slecht voedingspatroon en te weinig beweging. Gezond, doeltreffend en duurzaam vermageren is niet eenvoudig. Het vraagt tijd, motivatie en een zekere inspanning. Afslanken is dus niet "eventjes" een dieet volgen.

  De gulden regel: u kan slechts gewicht verliezen als de energie-inname kleiner wordt dan het verbruik. In de praktijk komt dit meestal neer op een grondige aanpak van de levenswijze, nl. een blijvende aanpassing van de voeding samen met een verhoging van de lichaamsactiviteit.

  Het Biover slank + gamma bevat natuurlijke hulpmiddelen voor het afslanken. Dit zijn geen wondermiddelen.

  Afslanken met een "pilletje" dat ervoor zorgt dat het overtollige lichaamsvet vanzelf smelt is een utopie. Sommige natuurlijke middelen kunnen echter wel ondersteunend werken doordat ze een invloed uitoefenen ter hoogte van de opname van suikers en vetten, de honger stillen, de verbranding van vetten activeren of de zin naar zoetigheden onderdrukken.

  Het is dus duidelijk dat een verandering in levenswijze en voedingsgewoonten de enige manier is om op een verstandige manier gewicht te verliezen en dit gewichtsverlies ook te behouden. Dit gaat niet vanzelf, vandaar dat een goede ondersteuning belangrijk is.

Enkele tips:

• Schrijf eens gedurende een paar dagen op wat u normaal eet. Probeer er ook de energiewaarde (vermeld op het etiket) bij te schrijven. U zal vaak versteld staan van het aantal calorieën dat u inneemt.
  
  
• Wees realistisch in het aantal kilo’s dat u wil afvallen.
  
  
• Ga niet na 2 dagen op de weegschaal staan. Gezond afvallen betekent dat u per week maximaal een halve tot een kilo verliest. Geleidelijk en verantwoord afslanken vereist doorzettingsvermogen, maar is op lange termijn veel effectiever en bovendien veel gezonder.
  
  
• Spectaculaire gewichtsdalingen zijn meestal slechts het gevolg van vochtverlies, terwijl het de bedoeling is dat u vet kwijtraakt.
  
  
• Vermijd hongerdiëten, bananendiëten, … . Deze zijn veel te eenzijdig waardoor je stofwisseling helemaal de kluts kwijt raakt. Een jo-jo effect(*) is dan meestal het gevolg. Deze diëten gaan ook vaak gepaard met vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid… .
  
  
• Zorg voor meer beweging. Laat dit u niet afschrikken. In eerste instantie kan dat ook bereikt worden met zeer kleine aanpassingen zoals bv. de trap nemen in plaats van de lift, de auto iets verder parkeren, voor korte afstanden gebruik maken van de fiets of wandelen, ... . Later kan u dat aanvullen met het beoefenen van een sport.
  
  
• Eet rustig. Kauw langdurig.
  
  
• Eet liever meerdere (6), maar kleine maaltijden per dag, en beschouw het ontbijt als belangrijke maaltijd
  
  
• Neem slechts 1 portie per maaltijd. Gebruik desnoods een kleiner bord.
  
  
• Drink minstens 2 liter water per dag.
  
  
• Drink een groot glas water voor de maaltijd.
  
  
• Vermijd zoetigheden.
  
  
• Veel (liefst volkoren) deegwaren.
  
  
• Vermijd vetten (smeersel, sauzen, vette vleeswaren, ...).
  
  
• Kies mager vlees, magere kaas,...
  
  
• Eet veel groenten en fruit.
  
  
• Eet veel vezels.
  
  
• Als bereidingswijzen: koken, stomen, grillen,... Vermijd bakken, frituren,...
  
  
• Ga winkelen met een volle maag.
  
  
• Vermijd te eten 's avonds laat

 

 

Blijf voldoende en gevarieerd eten. Gezond eten betekent in de eerste plaats ervoor zorgen dat alle voedingsstoffen die nodig zijn worden opgenomen. Dit zijn: vitamines, mineralen, eiwitten, vezels en vocht maar ook koolhydraten en vetten!

Afslankingskuren zijn uit den boze tijdens de zwangerschap of borstvoedingsperiode.

Diabetici, hart-, nier-, en leverpatiënten vragen best begeleiding van een arts.

Ter info:
(*)jo-jo effect:
Vele mensen komen terecht in een vicieuze cirkel: ze verliezen gewicht door een streng dieet maar komen daarna terug bij … waarna ze weer op dieet gaan om daarna opnieuw bij te komen. Gewichtstoename en gewichtsverlies volgen elkaar op. Vaak komt men meer bij dan men verloren had. Dit fenomeen staat bekend als jo-jo effect.

Energie wordt uitgedrukt in kilojoules (kJ) en kilocalorieën (kcal):

• 1 kilocalorie (kcal) is 4,2 kilojoule (kJ)
• 1 gram vet levert 37 kJ (9 kcal)
• 1 gram alcohol levert 29 kJ (7 kcal)
• 1 gram koolhydraat levert 17 kJ (4 kcal)
• 1 gram eiwit levert 17 kJ (4 kcal)

De normaal gemiddelde aanbevolen hoeveelheid energie per dag is voor:

• volwassen vrouwen 8700 kJ (2100 kcal)
• volwassen mannen 12400 kJ (2900 kcal)